Combinando Vegano y Keto

Combinando Vegano y Keto

Combinando
vegano y keto suena divertido pero necesita atención especial cuando se trata de
ajustando sus nutrientes, especialmente la vitamina B12. La dieta vegana te da un aspecto más delgado
cuerpo en comparación con una dieta basada en animales. La dieta ceto te da de 60 a 70
por ciento de calorías provenientes de grasas, mientras que el resto del 25 al 35 por ciento de calorías provienen de
proteína. Se compone de un alto contenido de grasa, proteína moderada y bastante baja en carbohidratos.
contenido.

¿Cómo cruzar Vegan y Keto?

El
La dieta vegana depende principalmente de verduras, frutas, frijoles, semillas, nueces, legumbres,
y granos enteros. Mientras que la dieta ceto también comprende la mayoría de estos grupos de alimentos.
Aunque parezca ser un oxímoron. En realidad es muy factible
combina los planes de dieta vegana y ceto juntos.

Alimentos para la dieta vegana keto

·       
Tratamiento como Semillas de cáñamo in
Además de otras semillas debido a su contenido de grasa, bajo en carbohidratos y alto
fibra dietética que reduce los carbohidratos netos.

·       
Grasas (de origen vegetal) como
aguacates, aceite de aguacate, aceite de semilla de cáñamo, aceitunas, aceite de oliva, coco sin azúcar,
y aceite de coco sin azúcar.

·       
Proteínas (de origen vegetal) como
tofu, tempeh, seitán y polvo de proteína de cáñamo o corazones de cáñamo. Cuando se considera
carne falsa, tenga cuidado con cualquier contenido de azúcar y otros carbohidratos en la nutrición
mesa.

·       
Nueces como las avellanas
Las macadamias y las pacanas se prefieren debido a su alto contenido de grasa y bajo contenido de carbohidratos.
en comparación con otros frutos secos.

·       
Bayas como las moras
fresas y frambuesas. No son eso en su contenido de carbohidratos sino
proporcionarle una fibra dietética razonablemente alta, lo que reduce su consumo neto de carbohidratos.

·       
Verduras (bajas en carbohidratos)  como acelgas, calabacines, espárragos,
espinacas, coliflor, champiñones, apio, brócoli rabe, col rizada, bokchoy, brotes,
Coles de Bruselas y lechugas como hojas rojas, verdes, romanas, endivias y
rúcula, etc.

Alimentos restringidos para la dieta vegana Keto

El
Se sabe que los siguientes alimentos lo sacan de la cetosis, por lo que debe restringir
su ingesta Éstos incluyen:

·       
Granos

·       
Vegetales con almidón como
calabaza de invierno, guisantes y maíz, etc.

·       
Lentejas

·       
Papas dulces y blancas

·       
Frijoles

·       
La mayoría de las frutas

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