Combinando Vegan e Keto

Combinando Vegan e Keto

Combinando
vegan e ceto parece divertido, mas precisa de atenção especial quando se trata de
ajustando seus nutrientes, especialmente vitamina B12. A dieta vegana oferece uma dieta mais enxuta
corpo em comparação com uma dieta baseada em animais. A dieta ceto fornece 60 a 70
por cento de calorias provenientes de gordura, enquanto o restante de 25 a 35 por cento de calorias são de
proteína. Compreende uma alta gordura, proteína moderada e carboidrato bastante baixo
conteúdo.

Como atravessar Vegan e Keto?

A
a dieta vegana depende principalmente de vegetais, frutas, feijões, sementes, nozes, legumes,
e grãos integrais. Enquanto a dieta ceto também compreende a maioria desses grupos de alimentos.
Embora possa parecer um oxímoro. Na verdade, é muito viável
combine os planos de dieta vegan e ceto juntos.

Alimentos para a dieta vegana Keto

·       
Tratamentos para como Sementes de cânhamo in
além de outras sementes devido ao seu teor de gordura, baixo teor de carboidratos e alta
fibra alimentar derrubando seus carboidratos líquidos.

·       
Gorduras (à base de plantas) como
abacate, óleo de abacate, óleo de sementes de cânhamo, azeitonas, azeite, coco sem açúcar,
e óleo de coco sem açúcar.

·       
Proteínas (à base de plantas) como
tofu, tempeh, seitan e proteína de cânhamo em pó ou corações de cânhamo. Quando considerando
carne falsa, procure qualquer teor de açúcar e outros carboidratos na nutrição
tabela.

·       
Nozes como avelãs,
macadâmias e nozes são preferidas devido ao seu alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos
em comparação com outras nozes.

·       
Berries como amoras,
morangos e framboesas. Eles não são os que contêm carboidratos, mas
fornece uma fibra dietética razoavelmente alta, o que diminui a ingestão líquida de carboidratos.

·       
Vegetais (low-carb)  como acelga, abobrinha, aspargos,
espinafre, couve-flor, cogumelos, aipo, brócolis rabe, couve, bokchoy, brotos,
Couve de Bruxelas e alfaces como folha vermelha, verde, alface, endívia e
rúcula, etc.

Alimentos restritos à dieta vegana Keto

A
Os seguintes alimentos são conhecidos por eliminá-lo da cetose; portanto, você deve restringir
sua ingestão. Esses incluem:

·       
Grãos

·       
Vegetais ricos em amido como
abóbora, ervilhas e milho, etc.

·       
Lentilhas

·       
Batata doce e branca

·       
Feijões

·       
A maioria das frutas

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