Yhdistämällä Vegaani ja Keto

Yhdistämällä Vegaani ja Keto

Yhdistämällä
vegaani ja keto kuulostavat hauskalta, mutta vaativat erityistä huomiota
ravintoaineiden, erityisesti B12-vitamiinin, säätäminen. Vegaaninen ruokavalio antaa sinulle kevyemmän
kehon verrattuna eläinperäiseen ruokavalioon. Keto-ruokavalio antaa sinulle 60 - 70
prosenttia kaloreita rasvasta, kun taas loput 25–35 prosenttia kaloreita ovat alkaen
proteiinia. Se sisältää runsaasti rasvaa, kohtalaista proteiinia ja melko vähän hiilihydraattia
sisältöä.

Kuinka ylittää Vegan ja Keto?

-
vegaani ruokavalio on enimmäkseen riippuvainen vihanneksista, hedelmistä, papuista, siemenistä, pähkinöistä, palkokasveista,
ja kokonaiset jyvät. Keto-ruokavalio sisältää myös suurimman osan näistä ruokaryhmistä.
Vaikka se saattaa näyttää olevan oksymoroni. Se on todella mahdollista
yhdistä sekä vegaani- että keto-ruokavaliosuunnitelmat yhdessä.

Ruoat vegaani keto-ruokavalioon

·       
Siemenet pitää hampunsiemeniä in
lisäys muihin siemeniin niiden rasvapitoisuuden, vähähiilihydraattisten ja korkean a
ravintokuitu vähentää nettihiilihydraattejasi.

·       
Rasvat (kasvipohjaiset) pitää
avokadot, avokadoöljy, hampunsiemenöljy, oliivit, oliiviöljy, makeuttamaton kookospähkinä,
ja makeuttamaton kookosöljy.

·       
Proteiinit (kasvipohjaiset) pitää
tofu, tempeh, seitan ja hamppuproteiinijauhe tai hamppasydämet. Kun harkitaan
keinotekoista lihaa, varmista, ettei ravinnossa ole sokeria tai muuta hiilihydraattipitoisuutta
pöytä.

·       
Pähkinät kuten hasselpähkinät,
makadamiat ja pekaanipähkinät ovat edullisia korkean rasva- ja vähähiilihydraattipitoisuuden vuoksi
verrattuna muihin pähkinöihin.

·       
Marjat kuten karhunvatukat,
mansikat ja vadelmat. Ne eivät ole hiilihydraattipitoisuudessaan vaan
tarjota sinulle kohtuullisen korkea ravintokuitu, mikä vähentää hiilihydraattien saantia.

·       
Kasvikset (vähähiilihydraattiset)  kuten sveitsiläinen manalari, kesäkurpitsa, parsa,
pinaatti, kukkakaali, sienet, selleri, parsakaali rabe, lehtikaali, bokchoy, ituja,
Ruusukaali ja salaatit, kuten punalehti, vihreä, rooma, endivi ja
arugula jne.

Rajoitetut ruuat keto-vegaaniruokavaliolle

-
seuraavien ruokien tiedetään lyövän sinut ketoosista, joten sinun tulisi rajoittaa niitä
heidän saanninsa. Nämä sisältävät:

·       
Jyvät

·       
Tärkkelyspisteisiä kasviksia kuten
talvipäivän squash, herneet ja maissi jne.

·       
Linssit

·       
Bataatit ja valkoiset perunat

·       
Pavut

·       
Useimmat hedelmät

Z-Company

Z-yritys tarjoaa tukku- tai irtotavarana orgaanisia,
kosher- ja FSSC2000-sertifioituja tuotteita kaikkialla Euroopassa. Toimimme omasta
päävarasto Hollannissa. Pidämme mielessä kilpailukykyisen hinnoittelun
Tarjoamme nopeimman mahdollisen kuljetuksen Rotterdamin sataman kautta. Tiimimme on
helposti saatavilla auttaaksesi sinua tarjoamaan sinulle tietoja tuotteistamme
tuotteita sekä yleistä työskentelyämme.