Combiner Vegan et Keto

Combiner Vegan et Keto

La combinaison
végétalien et céto semble amusant, mais nécessite une attention particulière en ce qui concerne
ajuster vos nutriments, en particulier la vitamine B12. Le régime végétalien vous donne un maigre
par rapport à un régime à base d’animaux. Le régime céto vous donne 60 à 70
pour cent de calories provenant des matières grasses, tandis que le reste de 25 à 35 pour cent de calories proviennent de
protéine. Il comprend une teneur élevée en matières grasses, en protéines modérées et en glucides assez faibles
contenu.

Comment traverser Vegan et Keto?

Les
le régime végétalien dépend principalement des légumes, fruits, haricots, graines, noix, légumineuses,
et les grains entiers. Alors que le régime céto comprend également la plupart de ces groupes alimentaires.
Bien qu'il puisse sembler être un oxymore. Il est en fait très possible de
combiner les plans de régime végétalien et céto ensemble.

Aliments pour le régime végétalien Keto

·       
Graines comme graines de chanvre in
en plus d'autres graines en raison de leur teneur en matières grasses, faible en glucides et
fibres alimentaires abaissant vos glucides nets.

·       
Graisses (d'origine végétale) comme
avocats, huile d'avocat, huile de graines de chanvre, olives, huile d'olive, noix de coco non sucrée,
et l'huile de noix de coco non sucrée.

·       
Protéines (d'origine végétale) comme
tofu, tempeh, seitan et poudre de protéine de chanvre ou des coeurs de chanvre. Prenant en considération
fausses viandes, faites attention à la teneur en sucre et autres glucides sur la nutrition
tableau.

·       
Noix comme les noisettes,
les macadamias et les pacanes sont préférés en raison de leur teneur élevée en graisses et en glucides
par rapport aux autres noix.

·       
Baies comme les mûres,
fraises et framboises. Ils ne sont pas que dans leur teneur en glucides, mais
vous fournir une fibre alimentaire raisonnablement élevée, ce qui réduit votre apport net en glucides.

·       
Légumes (faibles en glucides)  comme la bette à carde, les courgettes, les asperges,
épinards, chou-fleur, champignons, céleri, brocoli rabe, chou frisé, bokchoy, germes,
Chou de Bruxelles et laitues comme les feuilles rouges, vertes, romaines, endives et
roquette, etc.

Aliments restreints pour le régime Keto Vegan

Les
les aliments suivants sont connus pour vous faire sortir de la cétose, vous devez donc limiter
leur apport. Ceux-ci inclus:

·       
de graines

·       
Légumes féculents comme
courge d'hiver, pois et maïs, etc.

·       
Lentille

·       
Patates douces et blanches

·       
Des haricots

·       
La plupart des fruits

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