Combinazione di Vegan e Keto

Combinazione di Vegan e Keto

La combinazione di
vegan e cheto sembrano divertenti ma hanno bisogno di un'attenzione speciale quando si tratta di
adeguando i nutrienti, in particolare la vitamina B12. La dieta vegana ti dà più magro
corpo rispetto a una dieta a base animale. La dieta cheto ti dà da 60 a 70
percento di calorie dai grassi, mentre il resto dal 25 al 35 percento di calorie proviene
proteina. Comprende un alto contenuto di grassi, proteine ​​moderate e carboidrati piuttosto bassi
contenuto.

Come attraversare Vegan e Keto?

I
la dieta vegana dipende principalmente da verdure, frutta, fagioli, semi, noci, legumi,
e cereali integrali. Mentre la dieta cheto comprende anche la maggior parte di questi gruppi alimentari.
Anche se potrebbe sembrare un ossimoro. In realtà è molto fattibile
combinare insieme i piani di dieta vegana e cheto.

Alimenti per la dieta vegana del cheto

·       
Semi piace semi di canapa in
oltre ad altri semi a causa del loro contenuto di grassi, basso contenuto di carboidrati e un alto a
fibra alimentare che abbatte i carboidrati netti.

·       
Grassi (a base vegetale) piace
avocado, olio di avocado, olio di semi di canapa, olive, olio d'oliva, cocco non zuccherato,
e olio di cocco non zuccherato.

·       
Proteine ​​(a base vegetale) piace
tofu, tempeh, seitan e polvere proteica di canapa o cuori di canapa. Quando si considera
carne finta, fai attenzione allo zucchero e ad altri contenuti di carboidrati sulla nutrizione
tabella.

·       
Frutta secca come nocciole,
le macadamie e le noci pecan sono preferite per il loro alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati
rispetto ad altre noci.

·       
Bacche come le more,
fragole e lamponi. Non sono quelli nel loro contenuto di carboidrati ma
fornire una fibra alimentare ragionevolmente alta, che riduce l'assunzione di carboidrati netti.

·       
Verdure (a basso contenuto di carboidrati)  come bietole, zucchine, asparagi,
spinaci, cavolfiore, funghi, sedano, rabe di broccoli, cavolo nero, cavolo cinese, germogli,
Cavoletti di Bruxelles e lattughe come foglia rossa, verde, romana, indivia e
rucola, ecc.

Alimenti limitati per la dieta vegana di Keto

I
i seguenti alimenti sono noti per eliminarti dalla chetosi, quindi dovresti limitare
la loro assunzione. Questi includono:

·       
Grani

·       
Verdure amidacee piace
zucca invernale, piselli e mais, ecc.

·       
Lenticchie

·       
Patate dolci e bianche

·       
fagioli

·       
La maggior parte dei frutti

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