结合素食主义者和酮

结合素食主义者和酮

结合
纯素和酮基听起来很有趣，但在使用时需要特别注意
调整营养，尤其是维生素B12。 纯素饮食使您更瘦
与以动物为基础的饮食相比。 酮饮食可给您60至70
脂肪中的卡路里百分比，而其余25％至35％的卡路里来自
蛋白。 它包含高脂肪，中等蛋白质和低碳水化合物
内容。

如何越过素食主义者和酮

素食饮食主要取决于蔬菜，水果，豆类，种子，坚果，豆类，
和全谷物。 虽然酮饮食也包括这些食物中的大多数。
尽管它似乎是矛盾的。 其实很可行
将纯素和酮饮食计划结合在一起。

纯素食酮饮食的食物

·       
种子 喜欢 大麻种子 in
除了其他种子，因为它们的脂肪含量，低碳水化合物和高
膳食纤维可以减少您的净碳水化合物。

·       
脂肪（植物性） 喜欢
鳄梨，鳄梨油， 火麻仁油，橄榄，橄榄油，不加糖的椰子，
和不加糖的椰子油。

·       
蛋白质（基于植物） 喜欢
豆腐，豆temp，生菜和 麻蛋白粉 或大麻的心。 考虑时
人造肉，请注意营养中是否含有糖和其他碳水化合物
表。

·       
坚果 像榛子
夏威夷果和山核桃因脂肪含量高和碳水化合物含量低而被首选
与其他坚果相比。

·       
浆果 像黑莓，
草莓和覆盆子。 他们的碳水化合物含量不是
为您提供合理的高膳食纤维，从而降低您的净碳水化合物摄入量。

·       
蔬菜（低碳水化合物）  像瑞士甜菜，西葫芦，芦笋，
菠菜，花椰菜，蘑菇，芹菜，西兰花花菜，羽衣甘蓝，Bokchoy，豆芽，
球芽甘蓝和生菜，如红叶，绿色，长叶莴苣，菊苣和
芝麻菜等

酮类素食饮食的限制食品

已知以下食物可使您摆脱酮症，因此您应限制
他们的摄入量。 这些包括：

·       
谷物

·       
像淀粉的蔬菜
西葫芦，豌豆和玉米等

·       
扁豆

·       
甜白土豆

·       
豆

·       
大多数水果

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