什么是致生饮食?
酮饮食基于高脂肪,低碳水化合物和中等蛋白质含量。 它与阿特金斯(Atkins)饮食非常相似,但可以提供更多种类的食物。 酮饮食每天仅包含少于约50克的碳水化合物。 它最初用于治疗儿童的癫痫病,但由于其减肥效果而逐渐流行。
酮饮食如何运作?
当碳水化合物的摄入量非常低时,肝脏会产生酮体,而您的血糖水平却不足。 这些酮是从脂肪中产生的。 因此,您的身体不使用食物中碳水化合物中的葡萄糖,而是利用体内存储的脂肪进行整体工作。
当这些酮体进入您的血液时,酮体内的过程就会发生。 您在禁食,过夜或什至锻炼时也会出现酮症。 这基本上是体内脂肪燃烧的过程。 这取决于谁开始酮饮食后更快地进入酮症的人。
酮饮食的优点
您可能会想,酮饮食中有什么可以放弃土豆,米饭和面食? 好了,酮饮食有以下好处:
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控制您的食欲
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促进精神和身体表现
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有效减肥
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食欲控制
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限制糖的摄入并减少对糖的渴望
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保持血糖和血压正常
酮饮食可以吃什么食物?
健康的脂肪是酮饮食的必需品。 您还必须从饮食清单中删除反式脂肪和油炸食品。 您将不得不选择更有益健康的食材,例如鳄梨,椰子甚至坚果。 纤维和蛋白质含量也非常重要,您必须限制每天的碳水化合物摄入量少于50克。 您还应该考虑高脂食品中的卡路里含量。 您还应该在饮食中添加西兰花等低碳水化合物的绿色蔬菜。
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